Poziția Camilei cu o Mână În Față

Poziția de Start: Începeți aplecați pe genunchi pe saltea, cu genunchii la lățimea șoldurilor. Plasați-vă mâinile pe șolduri și mențineți coapsele perpendiculare pe podea. Tibia și partea superioară a picioarelor trebuie să fie așezate pe saltea.

Angajarea Centrului: Trageti buricul spre coloană și angajați centrul pentru a proteja partea inferioară a spatelui.

Întindeți Mâna în Spate: Menținându-vă șoldurile direct deasupra genunchilor, înclinați ușor înapoi și atingeți călcâiul drept cu mâna dreaptă. Dacă este confortabil, prindeți călcâiul pentru suport. Asigurați-vă că nu împingeți excesiv șoldurile înainte.

Extindeți Brațul Stâng: Cu mâna dreaptă așezată sigur pe călcâi, extindeți brațul stâng înainte sau în sus spre tavan. Întindeți degetele pentru a crea lungime în trunchi.

Deschideți Pieptul: Ridicați pieptul în sus, lărgind claviculele, și apăsați ușor omoplații împreună pentru a adânci arcuirea spatelui. Mențineți gâtul neutru sau permiteți capului să cadă înapoi dacă este sigur pentru dumneavoastră.

Mențineți și Respirați: Mențineți poziția timp de 3-5 respirații, simțind întinderea în piept, umeri și coapse.

Eliberați: Ieșiți încet din poziție ridicând trunchiul înapoi, aducând brațul stâng în jos și apoi eliberând mâna dreaptă de la călcâi.

Schimbați Părțile: Repetați poziția pe cealaltă parte, atingând călcâiul stâng cu mâna stângă și extinzând brațul drept înainte sau în sus.

Sfaturi:
Evitați Strainul: Fiți atenți să nu tensionați partea inferioară a spatelui. Angajați coapsele și centrul pe parcursul poziției pentru a menține coloana sprijinită.
Utilizați Accesorii: Dacă nu puteți atinge călcâiul confortabil, plasați un bloc de yoga lângă picioare pentru suport.